Да ли тражите свеобухватан програм за мршављење који ће вам помоћи да скинете неколико килограма вишка, а да у исто време будете попустљиви према вама, посебно током празника?
Даћемо вам 18 научно доказаних савета који ће вам помоћи да се носите са овим проблемом.
Свеобухватан губитак тежине у 18 савета за мршављење у најкраћем могућем року!
1) Једите из малог тањира. . .
Људи имају тенденцију да потцењују своје посуђе, посебно шоље, тањире и њихову величину. Сви разумеју да ће велики тањир стати више хране, а мањи мање.
Када се иста порција хране стави на мали тањир, људи природно једу мање него са великог тањира.
На крају крајева, највероватније желите да ставите адитив на велико јело, а мали део изгледа веома сиромашан и непријатан. Научници верују да количина хране у односу на величину посуде шаље импулсе уму, а ви верујете да једете више ако ивице тањира нису празне.
2) Плава посуђа
Иронично, када једемо из плавих тањира, обично једемо мање него када једемо из других боја, према студији из 2011. године, иако научници још увек нису сигурни зашто!
Али знамо да црвена, наранџаста, жута стимулишу апетит, али хладније нијансе, напротив, смањују. Краљ ових боја је плава. Да, и плава јела изгледају сјајно, јер није узалуд што се плава боја назива „краљевском".
3) Грицкалице
Комплексни губитак тежине није потпун без редовних грицкалица. Не смете да гладујете! Када сте гладни, почећете да се преједате све док вам мозак не да импулс да сте већ сити.
Салата, чинија чорбе или супе пре главног оброка помоћи ће вам да останете мирни и да једете мање за ручак. Пошто су ове грицкалице воденасте и богате влакнима, напуниће ваш стомак и нећете осећати глад.
Две порције нискокалоричне супе које се конзумирају дневно повећавају стопу губитка тежине за 50% него конзумирање исте количине калорија из грицкалица као што су сендвичи, колачићи итд.
4) Спавајте као беба
Искуство показује да добар сан спречава вишак килограма. Недостатак и недостатак сна заправо смањује ниво лептина, хормона који смањује апетит. А овај хормон стимулише осећај глади.
Није изненађујуће да су људи лишени сна често гладни, жуде за нездравом храном попут слаткиша, колача, сланог чипса. Због тога, сложен губитак тежине треба комбиновати са добрим дубоким сном.
5) Останите будни до касно викендом
Жене које свакодневно иду у кревет и буде се у исто време имају низак ниво масти или уопште нису гојазне.
Тако настају одређени сатови у телу и сви органи раде исправно према тим сатовима. Ако прекршите унутрашњу повељу свог тела, неки процеси почињу да посустају и ускоро ћете видети маст.
6) Увек доручкујте
Ко не доручкује, већа је вероватноћа да ће бити гојазан! Доручак који се једе ван куће такође изазива гојазност. Никада не једите у покрету! Гутате врло брзо и све осим здраве домаће хране. Боље припремите себи здрав и хранљив доручак сваког дана и останите витки.
7) Зауставите стрес
Морамо нагласити да наше тело лучи хормон кортизол, који, када се прекомерно производи, доводи до повећања висцералне масти око стомака.
Зато немојте бити нервозни, не брините ни о чему, мислите позитивно, смислите било који други метод за управљање стресом и анксиозношћу. Можда ћете наћи етерична уља погодна као алтернативни начин за управљање стресом.
8) Будите опрезни са хормонима
Не само да кортизол уништава вашу тежину, штитна жлезда и надбубрежне жлезде такође играју улогу у производњи хормона који утичу на гојазност. Неправилни хормони могу бити права блокада против губитка тежине, па пазите на своје здравље и запамтите да хормони морају бити у равнотежи.
9) Покушајте са интервалним тренингом високог интензитета
Било која врста вежбе ће помоћи у губитку тежине, али активности које укључују наизменичне кратке периоде интензивних аеробних вежби са мање интензивним периодима опоравка су најбољи начин за сагоревање масти.
Доказано је да је ефикаснији од других спортова за сагоревање масти, посебно око стомака.
10) Дизање тегова
Али само обичан штап неће помоћи. Потребно вам је дизање тегова, што је добро и за ваше опште здравље.
Ако не можете да идете у теретану, узмите обичне флаше, напуните их водом или песком и имаћете неку врсту бучица. Они ће помоћи у јачању тонуса мишића и покретању вашег метаболизма, што је важно за здраве и јаке кости.
11) Јога
Курс јоге ће ублажити стрес и помоћи вам да изгубите тежину. У студији о ефектима јоге на гојазне жене у постменопаузи из 2012. године, резултати су били запањујући: 16 недеља јоге значајно је смањило телесну тежину, проценат телесне масти, БМИ, обим струка и висцералну масноћу, уз истовремено повећање чисте телесне масе!
12) Мирис хране
Мирис хране је довољан да превари ваш мозак да поверује да се осећате сити. Неке од намирница које су тестиране на засићеност мириса су: маслиново уље, бели лук, јабуке, банане, коморач и грејпфрут. Али не покушавајте да њушите чоколаду или свеже печене колаче!
13) Етерична уља
Попут смрдљиве хране, нека етерична уља су позната по својој способности да делују као замка глади. То су грејпфрут, лимун, цимет, коморач и бергамот.
14) Купујте органско
Комплексно мршављење треба да се заснива на употреби органске хране. Канадски научници спровели су студију на мишевима која је показала да хемикалије у уобичајеним пестицидима успоравају метаболичку функцију и повећавају ризик од гојазности и дијабетеса.
Ако купујете органски производ или га узгајате сами у својој башти, онда не морате толико да бринете. Наши преци су јели само природну храну, а и сами знате да ове гојазности као што је сада у нашој историји постојања није било.
15) Немојте јести када сте узнемирени
Када сте нерасположени, склони сте да једете све. Али монотони задаци вас такође терају да стално нешто жваћете. Гледање телевизије, вожња, седење са пријатељима, шетање улицом, чишћење кухиње. Све ово је због чињенице да када нас ометају многи задаци, не разумемо норму хране коју грабимо у лету.
16) Жваћи полако
Једноставан чин полаганог жвакања хране помоћи ће вам да се осећате сито. Што више времена проведете жвакајући, ваш мозак даје више импулса да активно добро једете, што значи да ћете бити ситији од мање хране него од великог пуног тањира који прогутате за 1 минут.
17) Трик!
Варање да једете једном недељно повећава брзину метаболизма оживљавањем хормона који сузбија апетит (лептин) и балансирањем хормона штитне жлезде и смањењем жудње за шећером.
Можете преварити свој оброк грицкањем воћа и поврћа или друге хране са ниским садржајем масти. Намирнице које повећавају ниво лептина су воће, поврће, пасуљ, житарице и друга храна са ниским садржајем масти. Масно месо и риба, напротив, смањују ниво лептина.
18) Сликајте храну!
Фотографије хране мењају ставове и понашања око избора хране. Фотографије бобица, јабука, банана је боље окачити на фрижидер.
Фотографије се перципирају боље од писане листе хране на папиру. Када видите здраву храну на фотографији, подсвесно ћете је памтити као рекламу и убудуће ћете бирати здраво воће, а не чипс и крекере.
Наравно, боље је окачити лепе фотографије! У супротном, нећете имати довољно снаге воље!